Categoria: Dicas de Saúde

A caminhada é um exercício simples, barato e faz muito bem à saúde, portanto, se você quer saber se a caminhada emagrece, a resposta é que ela emagrece sim. Mas para emagrecer fazendo caminhada você precisa seguir algumas dicas importantes.

A caminhada é um exercício aeróbico bastante poderoso, isso quer dizer que ela trabalha vários grupos musculares, e com isso provoca grande queima de calorias, fazendo você perder peso.

Por ser um exercício simples, barato e praticamente sem contra-indicações, é recomendada para qualquer pessoa, entretanto, se você já está há muito tempo sem realizar qualquer tipo de atividade física, é importante passar por uma avaliação médica antes de começar a praticar caminhada.

Além disso, é importante providenciar também alguns equipamentos simples, mas que são indispensáveis para o seu bem-estar. Para realizar a caminhada você precisará de um bom par de tênis  e de alguma roupa adequada. No caso da roupa, ela deve ser leve e facilitar a transpiração.

Comece a caminhada de maneira progressiva.

Isso quer dizer que você deve começar devagar, pois o seu corpo precisa ir se acostumando ao exercício. No início o ideal é caminhar durante 30 minutos, 03 vezes por semana. Depois vá aumentando gradativamente, sendo que para perder peso rápido o ideal é caminhar de 01 a 02 horas por dia, 05 vezes por semana.

A caminhada emagrece, mas para colher os benefícios você precisa ser consistente, ou seja, precisa ter disciplina e não abandonar a prática regular da caminhada. Por exemplo, se você ficar 03 dias sem caminhar, isso já resultará em perda de condicionamento físico.

Como melhorar ainda mais os seus resultados

Veja abaixo algumas dicas que podem ajudar a melhorar os seus resultados:

1 – Caminhe de forma mais acelerada

Caminhar mais rápido ajuda a aumentar a queima de calorias. Ao caminhar de maneira acelerada, você deve evitar balançar os braços demais, pois isso prejudica o seu equilíbrio e ainda pode resultar em inchaços.

2 – Caminhe em diferentes terrenos

Subidas e descidas proporcionam aumento da intensidade da caminhada, além disso, essas variações no terreno ajudam na tonificação dos músculos. Se você utiliza a esteira, aumentar a inclinação dela pode ajudar.

Caminhar em trilhas é uma excelente maneira de fortalecer os músculos e queimar calorias, portanto, sempre que tiver oportunidade, caminhe nesse tipo de terreno.

Caminhar na areia também é uma dica interessante.

3 – Caminhem do jeito certo

Existe uma maneira correta de caminhar. Você precisa caminhar com a postura ereta e os braços com movimentos alternados, bem ritmados com os seus passos. Apóie primeiro o calcanhar, e só então o restante do pé.

Outra recomendação: você deve manter o olhar na horizontal e o abdômen contraído.

4- Caminhe sempre que for possível

Se você pode ir ao trabalho a pé, por que ir de carro? Se a padaria fica perto de sua casa, por que não ir a pé?

Aproveite as oportunidades e caminhe, utilize o carro somente quando for realmente necessário.

5 – Suba escadas

Sempre que for possível utilize as escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de queimar calorias e tonificar os músculos, portanto, utilize o elevador somente quando for necessário.

Outras dicas para uma boa caminhada

Mantenha um horário fixo para realizar a caminhada, assim seu organismo se adapta melhor. Prefira caminhar no período da manhã até às 10 horas, e no período da tarde após as 17 horas.

Faça alongamentos antes de caminhar, isso é importante para evitar lesões e deixará você com uma sensação de leveza, e seu corpo ficará mais flexível.

Participe de grupos de caminhada ou caminhe com amigos, isso ajuda a manter a motivação e evita a desistência precoce.

Caminhada emagrece quantos quilos?

A caminhada emagrece, mas determinar quantos quilos você perderá ao praticar esse exercício aeróbico é difícil, isso porque cada organismo responde de uma maneira bastante específica.

Entretanto, há relatos de pessoas que conseguiram emagrecer até 09 kg em um mês. Mas é claro que elas seguiam uma dieta saudável e praticavam a caminhada de maneira consistente.

Você também pode alcançar resultados muito interessantes, desde que mantenha uma alimentação balanceada e saudável, e desde que se exercite com frequência.

Caminhada emagrece e melhora a qualidade de vida!

Além de contribuir para a perda de peso, a caminhada melhora a circulação, combate a osteoporose, ajuda a afastar a depressão, previne à diabetes e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

A caminhada é um exercício que você pode começar a fazer hoje mesmo, portanto, aproveite, comece a caminhar e emagreça com saúde!

O diretor executivo da Astir, CB PM Alan Mota, fala que exercícios físicos são de vital importância, por uma infinidade de benefícios que trás a sua saúde. “Temos profissionais de saúde como médicos e fisioterapeutas que podem indicar aos nossos associados o melhor exercício e avaliar sua saúde orientando de forma correta”, finalizou.

Fonte:  emagrecimentourgente.com/caminhada-emagrece-e-faz-bem-a-saude

Redimensionamento de fotos, distribuição de texto e pesquisa: Wilson Souza (Assessoria de Imprensa – Astir)

Fotos: Meramente ilustrativas (Internet)

Não considere quaisquer informações apresentadas nesta apresentação como aconselhamento médico ou diagnóstico. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de qualquer exercício físico baseado nessas dicas.

Qualquer pessoa pode fazer atividade física?

Sim. Você não precisa ser um atleta para cuidar da sua saúde. Caminhar pelo bairro, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou passear com o cachorro, também pode trazer um monte de benefícios. Principalmente se você aproveitar tudo isso para estar em contato com o meio ambiente. É só escolher algo que dê prazer e praticar com regularidade. A cidade é sua. Você tem o direito de usufruir dos espaços para lazer e atividade física, mas tem o dever de preservá-los. Assim você vai descobrir que fazer atividade física é mais simples do que parece. Nunca deixe de consultar seu médico ou um profissional de educação física.

O que você ganha?

– Fortalece os músculos
– Melhora a qualidade dos ossos
– Melhora a freqüência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea

   – Use roupas leves e prefira as horas mais frescas do dia
– Não use plásticos em volta do corpo. Eles aumentam a desidratação e a      temperatura corporal
– Coma mais frutas, verduras e legumes
– Prefira sucos ou água a refrigerantes

O que você evita, controla e diminui?

– Doenças cardiovasculares
– Ansiedade e depressão
– Obesidade e diabetes
– Osteoporose
– Alguns tipos de câncer

Algumas dicas importantes para a prática de atividades físicas:

   – Não faça atividades físicas em jejum e beba água antes, durante e depois
– Atividade em grupo ou com um amigo ajuda a manter o estímulo
– De preferência a lugares apropriados, como parques
– Use sempre o filtro solar

 

 

Fonte: bvsms.saude.gov.br

Fotos: Meramente ilustrativas (Internet)

Pesquisa, resumo, montagem e edição: Wilson Souza (Assessoria de Imprensa Astir) 

Medicamentos são substâncias que objetivam curar doenças ou aliviar sintomas. São usados para trazer bem estar, porém, se os devidos cuidados não forem tomados, podem causar problemas.

– verifique sempre o prazo de validade dos medicamentos antes de usá-los;

– não use medicamentos com embalagens estragadas, sem rótulo ou bula;

– não utilize a mesma receita médica mais de uma vez, pois um medicamento que foi usado antigamente pode não ser o correto hoje.

– não compre medicamentos que foram indicados por vizinhos ou amigos; fale primeiro com seu médico;

– não misture medicamentos sem a devida orientação;

– ao comprar um medicamento peça informações sobre possíveis reações indesejáveis;

– só use medicamentos com orientação de seu médico;

– se apresentar algum sintoma diferente ao tomar um medicamento, procure seu médico;

– siga sempre as orientações do médico quanto ao modo de usar e a dosagem;

– bebês, mulheres grávidas ou que estejam amamentando não devem tomar medicamentos sem orientação médica;

– evite consumir bebidas alcoólicas quando estiver fazendo uso de medicamentos.

Todo medicamento deve ser guardado em locais seguros, arejados, secos e protegidos da luz; nunca em cima da geladeira, no banheiro, embaixo de pias ou próximas de materiais de limpeza; sempre longe do alcance de crianças e de animais domésticos.

Crianças e idosos devem ter cuidados especiais com a sua medicação.

Riscos de se ter uma “farmácia” em casa:

– risco de usar medicamentos vencidos ou estragados;

– risco de tomar medicamentos receitados para outras pessoas da família;

– envenenamento acidental de crianças e de animais domésticos.

Plantas medicinais podem auxiliar no tratamento de doenças, mas devem ser usadas com orientação adequada, pois também podem causar danos à saúde.

 

 

Fonte: bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/216_uso_medicamentos.html

Fotos: Meramente ilustrativas (Internet)

Pesquisa e edição: Wilson Souza – Assessoria de imprensa Astir

Hipertensão Arterial Sistêmica

• O que é?

Quando uma pessoa sempre apresenta pressão arterial igual ou superior a 140×90 mm/Hg ela é considerada portadora de Hipertensão arterial sistêmica (HAS).

• Como saber que é hipertenso?

Na maioria dos casos, estas pessoas podem não sentir nada. Por isso é muito importante que você verifique seus níveis de pressão arterial regularmente. A HAS não tratada aumenta os riscos de doenças do coração e dos vasos, afetando o cérebro e os rins.

• O tratamento é muito importante

A hipertensão arterial relaciona-se com:

• 80% dos casos de acidente vascular encefálico (conhecido como derrame);

• 60% dos casos de doença isquêmica do coração (que pode causar infarto);

• 70% dos casos de insuficiência renal grave levando à hemodiálise;

• 40% dos casos de aposentadoria precoce e faltas ao trabalho, no Brasil.

• No Brasil a hipertensão é a segunda causa de internamento hospitalar é a primeira causa de morte por doenças do coração e dos vasos.

• Prevenir é o melhor remédio

Uma vida saudável diminui o risco de aparecimento ou complicação do diabetes, doenças do coração, pressão alta, AIDS e outras doenças sexualmente transmissíveis.

• Fórmula da Vida Saudável

Cuide do seu prato e do seu peso

• Coma menos sal e alimentos salgados. Os campeões do sal são:

• Temperos como caldos, shoyu, mostarda e ketchup, glutamato monos sódico

• Embutidos como salsicha, mortadela, lingüiça, presunto, salame, bacon

• Conservas como picles e azeitonas e enlatados

• Queijos, principalmente os amarelos

• Bacalhau, charque, carne seca e defumados

• Evite alimentos gordurosos

• Evite açúcar e doces em geral

• Prefira frutas, verduras, fibras, temperos naturais, óleos vegetais, carnes grelhadas, alimentos cozidos ou refogados
  Bacalhau, charque, carne seca e defumados

• Mexa-se 30 minutos por dia

Faça exercícios regularmente, mas antes se oriente com seu médico e o profissional de educação física.

Não fume
Evite bebidas alcoólicas
Use camisinha nas relações sexuais
Relaxe e seja feliz!
Use o tempo livre para o lazer;
Controle o estresse;
Cuide de si mesmo;
Cultive amizades;
Durma bem;
Respeite seu corpo
Fiquem atentos
Os fatores de risco para doenças do coração e dos vasos são:

• Ser hipertenso e/ou diabético

• Ter problemas com colesterol e/ou triglicerídeos

• Ser fumante

• Ter mais de 60 anos

• Ter parentes com doenças do coração e dos vasos

Ser obeso e/ou sedentário

Fonte: www.saude.curitiba.pr.gov.br

Fonte: Design Guilherme Batista (foto 2)

Fonte: Imagem 2 – Internet meramente ilustrativa